倒立知多少?每晚都做倒立会有意想不到的功效!

点击次数:  更新时间:2016-12-7 12:59:39

提起倒立相信大家都不陌生,那倒立的好处有哪些呢?这看似不起眼的小动作却可以给我们的身体带来极大的好处,倒立姿势有哪些呀,自行脑补一下画面! 

一、倒立的好处如此惊人,不知道就真的out

 

倒立除了能够锻炼身体外,还有其他很多的的好处。

 

1、锻炼上肢肌肉

做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

 

2、改善血液循环

直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,倒立的好处是会改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。

 

3、缓解肌肉疲劳

倒立时候肌肉伸展放松,倒立的好处是缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。 

 

二、怎么练倒立最快练好 

倒立的好处这么多,那么怎么练倒立效果最快呢?

 

1、增加力量

倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。再练习倒立之前我们需要加大手臂的力量,如果手臂力量比较弱的话就无法支撑起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量练好,采用的练习方式通常是俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

 

2、靠墙倒立

这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下双手按在地上比肩膀要宽五指分开。双脚一前一后然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力腹部也要收紧注意力集中。当你可以自己完成靠墙倒立并且能持续坚持3分钟时,那就可以进行下一步的练习了。

 

3、靠墙倒立加强版

随着能力的提升靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面因为它是你安全的保证。

 

4、无辅助物倒立

当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

 

三、练习倒立的注意事项

 

很多运动达人都想快速的练习倒立,但是不要操之过急一定要注意安全,要清楚倒立需要注意的问题,安全的练习。

 

1、最好找同伴协助

开始练习倒立时最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙,倒立的好处多但也是有一定的风险的,避免出现意外最好是可以找个小伙伴帮你。

 

2、在毯子或柔软的布垫上倒立

刚开始做倒立时手臂力量和平衡能力可能没有那么强,很容易摔倒而且容易头晕或头痛的现象。所以最好是在柔软的毯子或者布垫上进行,刚开始做建议不要持续时间太久。

 

3、先学习一些体育技能

可以在进行倒立之前练习一些像前滚翻、侧手翻等技能,倒立的好处多但在失去平衡时要懂得更好的保护自己。

 

4、不要在饭后倒立

在饭后2个小时内都不宜进行倒立,容易引起肠胃不适和消化不良。倒立的好处多但在喝大量水的情况下也不要进行倒立。

 

5、倒立之前做好热身

在进行倒立之前可以做一些准备活动进行热身。在倒立前左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作,这样对倒立有一定的帮助。

 

6、经期女性不能做倒立

倒立的好处多但也不能在经期做倒立那只会让经血滞留在身体里阻止经血流动的骤停的情况,有可能会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤、囊肿、子宫内膜异位症和癌症破坏身体的平衡状态。

 

7、心血管病人不适合倒立

有心血管疾病的、心脏病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人不宜做倒立。

 

8、倒立时间不宜过长

一开始倒立时因为不适应可以从几秒或十几秒开始慢慢增加。但是不要超过1个小时。倒立时间一般在15分钟为宜中间也可以进行休息1-2次,倒立的好处多但也不要一次倒立进行很长时间容易导致脑部充血。

 

9、倒立完之后做一下伸展运动

在倒立完后尽量不要立刻休息,可以适当做一些伸展动作来缓解倒立时紧绷的肌肉,例如:扭扭脖子,甩甩手臂,动动腰等。

 

 

 

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